佩奇·乔安娜(Paige Joanna)

生活方式

开始我的正念之旅

  • 佩奇
  • 三月5,2019

阳光再次灿烂(也许不会持续很长时间),我开始了正念之旅。它’是春天开始新起点的好时机。你们中的一些人可能不知道正念是什么或意味着什么,但我想我’d分享我的经验。一世’ve开始了针对慢性病患者的小组课程。它’每周一次,共8周,目前我参加了几次会议。’我将回顾到目前为止所学到的知识以及对未来的希望。因此,如果您想更多地了解正念以及我个人旅程的开始,请继续阅读。

入门:什么是正念?

您可能想知道保持正念意味着什么以及实行这一点是什么。在开始之前,我还没有一个真正的主意,这将如何融入我的日常生活中以及带来的好处。您可能已经很好地看了我在CBT上的帖子,这是一个相似的课程设置。我每周有5个人参加非常亲密的课程,以学习Mindful技术。这样,当我们开始布置作业时,我就可以出去练习自己。

“正念是人类充分展现自己的基本能力,能够了解我们的位置和所做的事情,而不会因周围的事情而过度反应或不知所措。” – Mindful.org

有很多定义,但是以上引用是我个人认为的一种总结。不知所措是我经常感到焦虑的一种感觉。正念是一种不同技巧的实践,也是一种生活方式,在这种生活方式中,您更有能力接受时机,减少判断力,看得更清楚。我们常常会蒙上阴影,因为现代生活方式的节奏如此之快,压力越来越大,我们忘记花时间变慢,让我们的思想跟上我们的身体,只接受静止不动。

正念技巧

到目前为止,我只学习了几种不同的技术,但它们使每天的练习变得更加轻松。我们已经解决了一个叫做‘body mapping’在冥想的同时专注于身体的单个区域。通过这样做,您可以训练自己的思维来专心和专注,而无需判断。它有助于清除任何压倒性的想法并重新集中您的注意力。练习可能需要10到45分钟之间的任何时间。我觉得很难花时间,但是当我这样做的时候,我肯定会看到放松自己的好处。

我喜欢的另一种技术是远离周围的事物,打破自动驾驶的生活周期。我已经尝试着记下我注意到的三件事,不管这听起来是什么时候’在我上班的路上,有人在微笑或有布料的感觉。您做得越多,就越容易专注于很小的事情。

每周我们都会做家庭作业以及关于所学知识的课程笔记,因此’我还有很多话要说。让我知道您是否想要有关所有技术的视频?

到目前为止的旅程

So far I am really enjoying the practice of Mindfulness. Making time for it is something I struggle with the most especially with 身体贴图 and other longers techniques. Fitting in smaller practice like noticing, breaking autopilot and simple breathing techniques I find it easier.

在接下来的几周里,我真的很想进一步发展并每天使用``正念''。我认为这对我的身心都非常有益,可以使我比长期以来更深入地放松。一世’将来肯定会分享更多有关该过程的信息,但现在,希望您喜欢听它的介绍。让我知道您是否还练习正念,并且您最喜欢正念吗?

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